Hygiène corporelle Vous prenez une douche / un bain : tous les joursAprès avoir pris une douche / un bain : vous changez de vêtementsDans le bain / la douche : vous utilisez toujours du savon ou autres produit lavantQuand vous toussez ou éternuez : vous mettez toujours votre main devant la bouche Hygiène dentaire Les dents servent à broyer les aliments et à les déchirer.Elles sont vivantes. Il faut donc en prendre grand soin.Vous vous brossez les dents :...
Les accidents musculaires sont les accidents les plus fréquents dans le monde des blessures du football. De quelques jours (pour une élongation) à quelques mois (pour déchirure ou une rupture), il est important de bien soigner son muscle pour éviter toutes récidives… Plus précisément, “la déchirure musculaire aussi appelée claquage correspond à l’élongation traumatique d’un muscle et la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires”.Les accidents musculaires au foot peuvent être produits par 2 mécanismes différents :• Direct...
Pendant un match, il n’est pas rare de voir les remplaçants trottiner et sprinter le long de la ligne de touche, ou bien suivre la partie tout en exécutant quelques exercices d’assouplissement.Pour la plupart des fans, ces mouvements peuvent sembler anodins et peu fatigants, mais les experts sont unanimes : les échauffements d’avant match permettent d’améliorer considérablement les performances des joueurs tout en réduisant les risques de blessure.Alors que les matches de football sont de plus en...
Pain, pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs, autres céréales : Ils sont riches en glucides complexes (amidon), protéines, vitamines du groupe B, minéraux, fibres. Vous pouvez consommer ces aliments trois fois par jour, davantage si vos dépenses physiques l’exigent. Légumes et fruits : Les légumes et les fruits sont une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres.Crus ou cuits, frais, en conserve ou surgelés, il y a de nombreuses façons d’ accommoder les légumes.Pour ce qui est...
Vous êtes inscrit dans un club de foot, et vous enchaînez entraînement et compétition… Attention, vivre toute une saison nécessite une alimentation adaptée. Car il faut pouvoir tenir la distance avec les changements de saison, et adapter ses repas en fonction du calendrier. Pour éviter le coup de barre, découvrez les secrets de la footballo-nutrition ! Lors de la saison de football, bien s’entraîner c’est aussi bien manger Une bonne alimentation toute l’année Pour réussir une bonne saison de football,...
Tout comme pour les personnes les plus sédentaires, l’alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée. Néanmoins pour répondre aux besoins de l’organisme soumis à rude épreuve, pour éviter carences et coup de pompe, quelques conseils s’imposent. La consommation énergétique du muscle est particulièrement importante. Il devra donc majorer sa consommation en énergie ainsi qu’en nutriments (vitamines essentiellement). Le sportif transpire et perd donc ainsi beaucoup de sels minéraux. Le fonctionnement de l’organisme d’un sportif étant plus intense,...
Le football est l’un des meilleurs sports à pratiquer régulièrement pour rester en pleine forme. Cette activité, comme la musculation et la course à pied, est extrêmement cardio, étant donné que de nombreux muscles sont sollicités. D’où l’importance de l’échauffement ! Quelle est l’importance des exercices d’échauffement au football ? Les exercices d’échauffement permettent de préparer le corps, physiquement et psychologiquement, à l’effort. Ces exercices sont indispensables pour augmenter, progressivement, la circulation sanguine, donc la température du corps. Le football est un...
